70 % reglen i QiGong og Tai Chi

Når vi stræber efter at bruge 100 % af vores kapacitet i QiGong og Tai Chi bliver kroppen naturligt stresset og spænder op. Over tid vil det nedsætte vores evne til at slappe af og så begynder skaderne at komme. Vi tager så måske smertestillende medicin for at kunne fastholde træning på samme måde og måske endda yde mere. En ond cirkel er startet.

I en retning indenfor Daoismen bruges den såkaldte 70 % regel i QiGong. Vi går kun til 70 % af vores optimale ydeevne eller kapacitet. Det er en helt anderledes tilgang, som skaber bedre resultater på den lange bane.

Jeg er selv opdraget med “den hårde skole” og var i starten vant til at køre mig selv til grænsen af min personlige formåen. Jeg må da også indrømme, da jeg første gang hørte om denne 70 % regel i QiGong, så tænkte jeg “-and so what?” Men jeg blev klogere. Jeg prøvede den af i praksis i forhold til min egen træning og opdagede at den rummer en stor visdom. I dette Blog indlæg vil jeg belyse, hvorfor denne regel har stor berretigelse. Det har den ikke mindst i en kropskultur, som er domineret af tilgangen “no pain no gain.

Kroppens iboende intelligens

I musklerne, sener og led har du en indbygget forsvarsmekanisme, som fra naturens beskytter dig og din krop. I princippet virker den på den måde at muskulaturen ved belastning begynder at spænde op og du begynder at mærke modstand og eventuelt smerte i en specifikt område. Hvis du f.eks. arbejder på at strække max i kroppens led, vil du, når du når et bestemt punkt i strækket opleve en modstand på at strække yderligere. Hvis du så fortsætter strækket yderligere begynder området at spænde op.

Der er opstået en stress-tilstand som, hvis belastningen fortsætter over tid, vil udløse inflammationer, hævelse, længerevarende smerte og skader m.m.

Den usynlige grænse

I vores kultur er der en udbredt misfortståelse i vores tilgang til træning. Vi er af den opfattelse at hvis vi presser os selv til det yderste vil vi hurtigt opnå større resultater.
Med denne tilgang er det faktisk nemt at overskride sin egen grænse uden du mærker, hvad der sker i kroppen.

Muskulaturen og nervesystemet er fintfølende elementer i vores krop. Grænsen mellem moderation og belastning er ofte så snæver, at den kan være vanskeligt at mærke “når musikken spiller”.

Det er af samme grund de gamle daoister anbefalede denne 70 % regel i QiGong og Tai Chi. Den anbefales ikke kun til begyndere men også til videregående udøvere. Det vil gøre det lettere for dig at slappe af og på sigt vil du opnå langt bedre resultater med denne fremgangsmåde.

“Vi mennesker vil gerne opnå resultater og helst i en fart – sådan er vores kultur og vores mentalitet. Denne tilgang duer bare ikke i QiGong og Tai Chi. Jeg bruger bevidst 70 % reglen i QiGong og er glad for den. For det første har denne tilgang forøget min kropsbevidsthed og min personlige ydevene uden at jeg får skader / inflammation. For det andet hjælper den mig i min undervisning til at give mine elever den bedste oplevelse med QiGong og Tai Chi.”

~ Lars Christian Schmith

70 % reglen i praksis

“Ikke at sætte barren for højt” er relevant i flere sammenhænge. Ikke mindst når du vil indlære nye øvelser eller former. Du vil helt sikkert opleve sekvenser i en form, som udfordrer dig. Derfor er det klogt at skrue lidt ned for ambitions-niveauet.
Mange øvelser i QiGong er som yoga baseret på optimale stræk. Det er vigtigt at holde lidt igen især i starten indtil kroppen har vænnet sig til bevægelsen og bedre kan slappe af.

70 % reglen i QiGong kan bruges på forskellige ting, feks.: i forhold til tiden du træner eller står i en bestemt stilling. Den kan bruges i din tilgang til dybe stances. Hvor langt vil du synke ned i en stance (position) f.eks. når der kan være en større belastning på fødder, knæ, lår og hofter? Osv.

Enhver begyndelse er svær og hvis du går for hurtigt frem kan det betyde at du overbelaster dele af kroppen. Denne overbelastning er uhensigtsmæssig og kan betyde at du komplicerer tingene for dig selv. Du finder ikke dybden i din træning og du er længere tid om at nå dine mål.

Husk på at status quo ikke findes hvis du er regelmæssig med din træning. Dvs. din ydeevne vil efter uger eller måneders træning forøges med op imod 50-100 %.

70 %  af din samlede ydeevne eller kapacitet er jo ikke den samme. Du udvikler dig og bliver hele tiden stærkere osv.

Hvad så hvis uheldet er ude og du har fået en skade?

Hvis du er i et forløb med genoptræning efter en ulykke, sygdom eller skade så er der en anden strategi, som må tages i brug. Nu hedder det ikke længere 70 % af den samlede ydeevne – det hedder i stedet 40-50 % af din samlede ydeevne.
Man vil typisk følge denne anvisning indtil at sundhedstilstanden er bedre og mere stabil. Mange mennesker har brug for netop denne tilgang for at komme ovenpå efter en skavank.

Knæ skader er en af de klassiske skader og en del Tai Chi udøvere døjer med dårlige knæ.

Den kan skyldes en manglende alignment mellem fødder, knæ og hofteleddet i flere af de positioner man arbejder med. Over tid vil belastningen på knæene sætte sig som en mere eller mindre kronisk skade.
Her er det vigtigt først og fremmest at sikre godt alignment mellem fødder, knæ og hofteled samt ikke at “sætte barren for højt.”
Med den rette trænings-strategi vil sådanne skader forsvinde med tiden og styrken forøges i fødder, ben og knæ.

70 % reglen vendt på hovedet

Virker 70 % reglen så også på dig, som oplever mentale begrænsninger? Vi kender det sikkert alle sammen – nemlig at man kan “være en undskyldning for sig selv.” Ja, en udøver som sætter begrænsninger for sin egen ydeevne kan også få glæde af denne tilgang. I dette tilfælde vil det være sundt at få nogle udfordringer, som kan hjælpe udøveren til at overskride sin mentale begrænsning og bevæge sig rundt i sit grænseland – i det mindste for en stund så han eller hun bliver mere bevidst om samt får en direkte kropslig oplevelse af, hvad der er 100 %.

Når vi er mere bevidste om hvad der er 100 % vil vi også være mere realistisk i forhold til, hvad der er vores 70 %. Den mentale barriere kan stadig være til stede og det kan være nødvendigt at arbejde på at give slip på et dybere plan.

De 3 grundlæggende niveauer i træningen

QiGong og Tai Chi Chuan er nænsomme trænings-systemer fra Østen. Vi arbejder med energi på 3 niveauer: 1. frigøre energi, 2. sænke energi og 3. mobilisere energi.

Igennem talrige bevægelser og positioner, som gentages masseres muskler, led, sener og bindevæv. Meridianbanerne (kroppens energikanaler) åbnes gradvist og Qi (livsenergi) strømmer bedre. Når Qi er frigjort og du kan slappe mere og mere af begynder Qi at sænke sig ind i dit center (Dan-tien). Dit center er et reservoir af energi, som på den måde fyldes.

Med et større overskud af vital Qi lærer du at mobilisere Qi til forskelligt formål f.eks. til healing, til at synge eller danse. Men Qi kan også mobiliseres ud i forskellige opgaver, der kalder på dig i din hverdag. Kun fantasien sætter grænsen.
Disse 3 niveauer i vores træning er betinget af 2 meget vigtige faktorer som må være tilstede for, at vi kan udvikle os gennem træningen: evnen til at lytte (indad) samt evnen til at slappe af (Fan Song).

Hvis du ønsker at mestre disse principper i deres dybde så vil  70 % reglen i QiGong gøre en stor forskel og hjælpe dig til at nå de mål du sætter dig.

Go slow but never stop.

 

Workshops, retreats eller uddannelser

På vores workshops, retreats og uddannelser lærer du QiGong sammen med andre – det er både sjovt og tilpas udfordrende.
I QiGong Zen lægger vi vægt på positiv forandring og på det nære fællesskab. Vi brænder for både QiGong og Energimedicin.
På de mere intensive forløb, som f.eks. vores retreats og uddannelser har træningen et mere langsigtet mål.

På QiGong instruktør uddannelsen (6 eller 12 mdr.) samt Luohan Gong Uddannelsen (8 mdr.) arbejder vi med QiGong og på overbygningen arbejdes der mere med NeiGong.

Du er velkommen på holdet.

Lars Christian Schmith – august 2020.

Få en gratis start pakke!

Få en gratis start pakke!

Tilmeld dig nyhedsmailen og få en gratis Online Startpakke med QiGong, øvelser samt undervisnings-video´er.

Tak for tilmelding!