2. juli 2025 – v/ Lars Christian Schmith

~De 8 Silkebrokader – de 8 juveler i QiGong~

 Mens morgendisen stadig hviler over landskabet, og stilheden endnu ikke er brudt af dagens støj, løfter en krop sine hænder mod himlen. Bevægelsen gentages, som fulgte den en ældgammel rytme – ikke for at præstere, men for at åbne, styrke og finde ro.

De 8 Silkebrokader, på kinesisk kaldet “Ba Duan Jin”, er ikke blot en serie bevægelser men en vejledning i at blive blød som silke, klar som vand og rodfæstet som et bjerg. Den udtrykker kernen i QiGong, nemlig kunsten at samarbejde med livskraften, vi kalder Qi, gennem vågen opmærksomhed, åndedrættet og intelligente bevægelser. Det er energi, intensitet og dybtgående principper indlejret i få øvelser. Af samme grund kalder vi dem for ”De 8 juveler.” Alle kan udføre dem med stort udbytte.

Disse 8 øvelser har tjent som medicin i både kejserlige paladser og fattige landsbyer i mere end tusind år. Under Song-dynastiet (960–1279 e.v.t.) bliver de nævnt i militære sundhedsmanualer og anvendt til at styrke både krop og sjæl. I dag anerkendes Ba Duan Jin officielt som en form for medicinsk QiGong – anvendt til rehabilitering, forebyggelse og indre balancering i kinesiske hospitaler.

Men Ba Duan Jin er mere end det. I dette blog-indlæg vil jeg komme mere ind på, hvad Ba Duan Jin er og hvilke principper der gemmer sig i de yndefulde bevægelser.

Med kroppen som kompas

For mig personligt har de 8 Silkebrokader længe haft en central betydning i min QiGong træning. Selv blev jeg introduceret til disse kraftfulde øvelser i start 80´erne. Her blev de brugt som en slags opvarmning og forberedelse til træning af Tai Chi Chuan. De er derfor også blandt de første QiGong øvelser, der introduceres i Danmark.

Alle kroppens muskler, fascia og led bevæges, masseres og strækkes effektivt. Åndedrættet bliver roligt og dybt. Der frigøres endorfiner i blodet. Kroppen og sjælen får nyt liv.

Bevægelserne skjuler nogle af de dybeste principper i kinesisk bevægelseskunst. Disse principper er meget gamle og gennemsyrer Daoismen og den klassiske kinesiske Kosmologi. Principperne omtales i filosofiske skrifter, ikke mindst I Ching – forvandlingernes bog.

Traditionelt set er disse øvelser skabt udfra det, vi kalder for en Bagua. En Bagua kendes som de 8 trigrammer i I Ching og beskriver 8 tilstande eller faser, der er i konstant bevægelse.

Historiske rødder…

Længe før begreber som mindfulness og kropsbevidsthed blev udbredt i den moderne verden, udgjorde træningen af de 8 Silkebrokader i Kina et væsentligt bidrag til den indre alkymi. Den daglige praksis styrker de indre organer, regulerer Qi (livsenergi), forbedrer immunforsvaret og modvirker dermed sygdom.

Oprindelsen til disse øvelser er omgærdet med en vis mystik. Det siges at De 8 Silkebrokader er skabt af 2 legendariske skikkelser fra den kinesiske mytologi, nemlig 2 ud af de 8 såkaldte “udødelige” (Eight immortals): Zhongli Quan og Lü Dongbin. Ba Duan Jin betyder ordret oversat 8 Silkevævning. Ba (=8) samt Duan (= holde eller vedligeholde) og Jin (= silke). Navnet hentyder til den effekt, der opstår gennem vedholdende træning.

Ba Duan Jin kan spores helt tilbage til Song-dynastiet (960–1279 e.v.t.), hvor øvelserne bliver nævnt i militære og medicinske skrifter. Det siges, at den berømte folkehelt og general Yue Fei fik systematiseret øvelserne til træning af sine soldater. Det var ikke blot som styrketræning, men som en metode til at opretholde indre balance og mental styrke. Selvom denne tilskrivning er legendarisk og ikke dokumenteret, vidner den om øvelsernes betydning i kinesisk kulturarv.

I Ming-dynastiet (1368–1644 e.v.t.) finder vi de første illustrerede udgaver af Ba Duan Jin, såsom i Nei Gong Tu Shuo, hvor sekvenserne blev ledsaget af pædagogiske billeder og forklaringer. Øvelserne blev betragtet som en form for indvortes alkymi – en daglig praksis til at styrke de indre organer, regulere qi og modvirke sygdom.

I dag…

I dag er Ba Duan Jin officielt anerkendt som medicinsk QiGong i Kina. De bruges på hospitaler og sundhedsinstitutioner til forebyggelse og rehabilitering. Øvelserne er standardiseret af Chinese Health Qigong Association, og deres helbredende virkning er i stigende grad genstand for moderne forskning og praksis ([Cohen et al, 1997]; [Kohn et al, 2008]).

Ba Duan Jin er ikke kun et sæt øvelser – men de afspejler Kinas forståelse af sundhed: Helhed, harmoni og hengivelse. Det er også en af grundene til at disse øvelser er så udbredte, som de er i Kina i dag. Som “silke” bindes nærvær, krop og ånd sammen i de flydende bevægelser.

De 8 Trigrammer i min baghave…

Jeg træner Ba Duan Jing i min baghave og i min stue, men i princippet kan du træne Ba Duan Jin alle steder. Lad os se lidt nærmere på kvaliteten af de 8 trigrammer og relatere det til træning af De 8 Silkebrokader. De 8 trigramer beskriver ikke stationære tilstande, men snarere faser, der er i en konstant bevægelse.

1). Qian – åbning til himlens energi – øvelse: “Hænderne løfter til himlen.”

2). Dui – søen, udveksling, glæde og forandring – øvelse: “Bueskydning.”

3). Kun – jorden, støtte og næring – øvelse: “Adskil himmel og jord”

4). Kan – vandet, det ukendte, skjulte kræfter – øvelse: “Kig bagud.”

5). Li – ild, hjertet og ånden – øvelse: “Svinge hovedet og halen.”

6). Gen – bjerget, rodfæstet som et bjerg, indre stabilitet – øvelse: “Hold om fødderne.”

7). Zhen – torden, rystelse der vækker alt liv, transformation – øvelse: “Skubbe tigerklo og stirre vildt.”

8). Xun – vinden, vitalitet, energi og momentum – øvelse: “Løfter hælene.”

Det skal tilføjes at hver af disse 8 øvelser er knyttet til henholdsvis en af de 8 ekstraordinære meridianbaner samt 1 af hovedmeridianbanerne. Som eksempel kan nævnes at den første øvelse “Hænderne løfter himlen” korresponderer med Yang Wei Mai og San Jiao (Trevarmer.)

Evnen til at sænke Qi

Hvad kan vi så bruge denne viden til? De 8 Silkebrokader kan, som de fleste andre QiGong systemer, tilskrives principper som leder udøveren ind i en dybere interaktion med krop, åndedræt og flydende livsenergi (Qi). Tanken ledes på det væsentlige, nemlig på afslapning og at bevægelserne bliver langsomme og blide.

Når vi udvikler evnen til at give slip (Song) samtidigt med, at vi bevarer forbundethed med krop og åndedræt, kan vi begynde at opbygge et Qi fundament i kroppen. Som eksempel kan her nævnes at træningen bidrager til, at vi henholdsvis kan få energien til at stige og synke. Dette er meget vigtigt og centralt i kinesisk medicin (TCM).

I disse urolige tider ser vi mange, som oplever, at deres Qi eller varme-energi stiger uhæmmet i kroppen, uden at de er i stand til at sænke den igen. Dvs. der opstår en mere eller mindre permanent stresstilstand, tankemylder, trykken i den øverste del af torso og/ eller hovedpine m.m.

De 8 Silkebrokader kan være en effektiv metode til gradvist at sænke Qi igen, så der opstår en fornyet harmoni i krop og sind. På udvalgte workshops og på vores QiGong instruktør uddannelse vil du som deltager udvikle en forståelse for, hvordan disse principper virker og du lærer at samarbejde med dem i praksis.